pompki w domu

Ja mam też 14 lat, we wrześniu zapisuje sie na profesionalną siłownie, od 9 miesięcy ćwicze z planem, w domu mam sztange, hantelki, ławke skośną, obciążenia w sumie 81kg, przedtem też troche tak sobie ćwiczyłem hantelkami, robiłem pompki, brzuszki.

[...] 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. :-( W domu: rozgrzewka przysiady 4x15 wykroki 4x8 damskie pompki 3x10 wznosy nogi w leżeniu bokiem 4x12 Na koniec ok. 10min skakanki. Najaktualniejsze zdjęcia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9372063444c4892936847bfac1c46f4.JPG [...]

[...] :) Wiem wygląda to strasznie no ale cóż. Mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy mogę używać spalaczy? jeżeli nie to jakieś witaminy jak tak to jakie? 2)W domu po wstaniu brzuszki pompki itp z tych prostszych wystarczy? 3)Czy samo bieganie truchtem coś daje czy jest jakiś inny sposób niż monotonne bieganie? Jak na razie to są to marszobiegi ;/ 4) od [...]

nie no moim zdaniem nie bierz odżywek na sam początek... możesz robić w domu wyciskanie chantelek na klate pompki np z wersalki, rozpietki, drązek to bardziej na co innego idzie ... a jeżeli chodzi o domowe ćwiczenia to chyba tyle ta skóra powinna się naciągnąć jak mięśnie przyjdą. pozdrawiam

[...] czasie. I jeszcze jedno pytanie mam w domu hantle 2x 5KG i zastanawiam się jakie mogę robić ćwiczenia aby trochę ręce wyrobić(przykoksować je trochę) i jakie ćwiczenia robić(pompki?) aby klatkę piersiową i mięśnie brzucha poćwiczyć. Chwiałbym wyrobić sobie zarysy "kaloryfera" , daje sobie z tego sprawę ze to trochę potrwa nim będę [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

Ale ten problem będę miał tylko w domu i przy ćwiczeniach na duże partie (nogi, klatka, plecy). Jednak z plecami i z klatką sobie poradzę (dam podciąganie i pompki na poręczach). A te 38 kg jak na razie wystarczy mi na pozostałe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps). PS. Jak się podaje obciążenie to razem z wagą sztangi czy same talerze?

pompki na poreczach tez bym robil w domu,bo na silce nie moge to zastopie to w podporze tylem?

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-8-6 3.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 4x12 brzuch Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 6-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 6-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper [...]

[...] z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. Śniadanie (7:15): ok 200g [...]

A6W nie da ci zbyt wiele. Juz lepsze byly by przysiady oraz pompki. Poszukaj info o treningu w warunkacgh domowych. Jak jestes na weekend w domu to wtedy silownia obowiazkowo. Dieta najwazniejsza - wstaw diete do oceny.

[...] 30 5 x 42 5 x 50 5 x 55 5 x 60 -wyciskanie w staniu z przed głowy 5 x 15 5 x 20 5 x 24 5 x 28 5 x 30 -klasyczny MC 5 x 5 5 x 50 5 x 75 5 x 85 5 x 90 5 x 95 -pompki w podporze tyłem 17 x masa ciała 9 x masa ciała + 10kg 9 x masa ciała + 10kg -Wspięcia na palce w staniu 40 x 50kg 35 x 50kg Teraz 2 dni odpoczynku, trzeba będzie [...]

[...] zdrowie (w wielu aspektach) w moim wieku (a rok młodszy od cb i też trenuję kosza). Na brzuch To tutaj A6W----jak wytrwasz to o efekty nie trzeba 'wypaczywać' :P albo abs2. Inne partie Na "bajceps" (jak to powiada mój idol) triceps i klateoraz nogi to różne ćw. hantlami (jeżeli masz): wyciskania(np.francuskie),pompki,przysiady i BURPRESS!!!!!!!

[...] sie z rodzicami do innego miasta i mam w tym miescie problemy w szkole i blokach. mecza mnie dresy. musze szybk przypakowac .od wakacji cwicze na silowni. Wczesniej robilem pompki kilka lat w domu. mam juz megace bede pil na apetyt. do tego dorzucic chce meta okolo 30mg dziennie przez 2miesiace. potem przejsc na wino 40mg dziennie 8tygodni . [...]

nie no ogólnie planowałem tak że jak będę miał możliwość to będę robił dalej moje ACT a jak nie będę miał bo właśnie będzie jakiś wyjazd to właśnie podciąganie pompki i co będzie się dało akurat robić, ale jako że Piter napisał żebym sobie ułożył FBW to tak zrobię i jak będę w domu to będę ćwiczył FBW a jak wyjadę gdzieś to cokolwiek byle ćwiczyć.

Wyciągu oraz poręczy nie posiadam w domu niestety. Pompki jak już to w podporze tyłem.

[...] i czuje zapas energii ktory moglbym jeszcze wykorzystac. Ponadto czesto na treningu wykonuje szereg cwiczen ktorymi dobijam do konca miesnie cwiczone na silowni typu pompki brzuszki itp.. i czuje ze to odnosi zamierzony efekt. Rób jak uważasz. Znam ludzi co ważą ponad 110 kg i nie czują się wolni, ani ociężali. Większość zawodowców tyle [...]

jak najbardziej mozna wykorzystac do treningu ramion:-) wszelkiego rodzaju pompki odwrotne, czy z waskim rozstawem na podlzodze beda mocno angazowaly tricki. nieco gorzej bedzie przetrenowac bicepsy za pomoca tego typu mini poreczy, jednak zawsze mozna uzupelnic trening w domu o cwiczenia wykonywane z guma [...]